کد خبر: ۳۲۹۵۴
تعداد نظرات: ۵۰ نظر
تاریخ انتشار: ۰۷ آذر ۱۳۹۱ - ۱۶:۰۷
فعالیت بدنی منظم، حساسیت انسولینی را بهبود داده و در نتیجه ریسک دیابت نوع دوم، کم خواهد شد. ضمنا تمرینات قدرتی، بافت‌های عضلانی می‌سازد که دست آورد بسیار باارزشی است چون عضله، به عنوان انباری است که گلوکز را بارگیری می‌کند.
به گزارش گروه وبگردی 20:30؛آمار دیابت نوع دوم رو به افزایش است و یکی از عواملی که ارتباط بسیار نزدیکی با احتمال ابتلا به این بیماری دارد، چاقی است، تا جایی که دانشمندان، عبارت جدیدی به نام «diabesity» که ترکیبی از دو کلمه‌ی دیابت و obesity به معنی چاقی است. چرا ما باید نسبت به دیابت هشیار باشیم؟ طی ۲۵ سال گذشته، شیوع این بیماری مزمن، ۳۵ درصد رشد داشته است. در ادامه حقایقی وحشتناک در مورد دیابت را برای‌تان بازگو می‌کنیم:
 
. دیابت یک بیماری خاموش است؛ یک سوم افراد نمی‌دانند که دیابت دارند.
 
. دیابت، اولین علت نابینایی در افراد میانسال است.
 
. انتظار می‌رود طی دهه‌ی بعد، مرگ‌های مرتبط با دیابت ۵۰ درصد بیشتر شوند.
 
. دیابت نوع دوم، در میان کودکان و نوجوانان نیز آماری رو به افزایش دارد.
 
. دیابت نوع دوم، با تغییراتی در سبک زندگی، خصوصا کاهش وزن، قابل پیشگیری است.

 
بیماری‌های مرتبط با دیابت نوع دوم نیز به اندازه‌ی این حقایق گفته شده، ترسناک هستند. دیابتی‌ها، ریسک بیشتری در بیماری‌ها قلبی، سکته‌ی مغزی، نارسایی کلیه، بیماری عروق محیطی و برخی انواع سرطان‌ها دارند. البته بهترین راه پیشگیری از عوارض و بیماری‌های ناشی از دیابت نوع دوم، پیشگیری از این بیماری به عنوان اولین قدم است، اما چگونه؟
 
مطالعه‌ای نشان داده برخی از عوامل در سبک زندگی می‌توانند ریسک وقوع دیابت نوع دوم را کاهش دهند. بر اساس این تحقیقات، این عوامل در سبک زندگی، به راحتی قابل اجرا بوده و با اعمال آنها می‌توانید احتمال ابتلا به دیابت نوع دوم و بیماری‌های ناشی از آن را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. در ادامه نگاهی داریم به راههای پیشگیری از دیابت نوع دوم، از طریق تغییراتی در سبک زندگی که پشتوانه‌ی علمی دارند.
 
 
وزن کم کنید
 
داشتن اضافه وزن یا چاق بودن، اصلی‌ترین ریسک فاکتور برای دیابت نوع دوم است. وقتی شما چربی زیادی با خود حمل می کنید، مخصوصا چربی‌های عمقی بدن، حساسیت انسولینی‌تان پایین‌تر بوده و گلوکز از خون‌تان با سرعت کافی پاکسازی نمی‌شود و لوزالمعده‌ی شما مجبور است انسولین بیشتری ترشح کند تا گلوکز‌ها را به سلول‌ها برساند. به مرور زمان، لوزالمعده به دلیل فشار و استرس کار زیاد جهت تولید انسولین بیشتر، ممکن است از کار بیفتد. ما می‌دانیم که دو بیماری چاقی و دیابت، معمولا با هم روی می‌دهند.
 
خوشبختانه شما کافیست فقط ۵ درصد از وزن بدن‌تان را کم کنید (با این فرض که اضافه وزن دارید) تا متعاقبا، احتمال ابتلای شما به دیابت نوع دوم کاهش پیدا کند. البته، بهترین کار این است که تا جایی که امکان دارد به وزن ایده‌آل و سالم‌تان نزدیک شوید تا ساختار بدنی بهتری پیدا کرده، عضله‌ی بیشتری بسازید و چربی بیشتری از دست بدهید. برای این هدف هم به تمرینات قدرتی نیاز دارید.
 
ورزش کنید
 
فعالیت بدنی منظم، حساسیت انسولینی را بهبود داده و در نتیجه ریسک دیابت نوع دوم، کم خواهد شد. ضمنا تمرینات قدرتی، بافت‌های عضلانی می‌سازد که دست آورد بسیار باارزشی است چون  عضله، به عنوان انباری است که گلوکز را بارگیری می‌کند. علاوه بر تغذیه، ورزش مهمترین تغییر در سبک زندگی است که می‌تواند خطر دیابت نوع دوم را کم کند.
 
چربی‌های سالم بخورید
 
هر چند هنوز قیل و قال‌هایی درمورد چربی‌های اشباع وجود دارد، اما مطالعات نشان داده که برای کاهش ریسک دیابت نوع دوم، باید مصرف چربی‌های اشباع را محدود کرده و چربی‌های ترانس را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید.
 
انتخاب‌‌های سالم‌تر شامل اسیدهای چرب امگا ۳ در ماهی‌های چرب و چربی‌های تک غیراشباع در روغن زیتون، مغزها و آوکادو می‌شود. چرا چربی اشباع؟ تعدادی از پژوهش‌ها نشان داده که چربی اشباع، مقاومت انسولینی را تشدید کرده و این یک امتیاز منفی برای سلامت متابولیک محسوب می‌شود. آنهایی که پیرو رژیم مدیترانه‌ای هستند، ریسک بسیار کمتری در ابتلا به دیابت نوع دوم دارند؛ رژیم مدیترانه‌ای رژیمی است که بر پایه‌ی چربی‌های سالم است.
 
سیگار نکشید و الکل مصرف نکنید
 
این مطالعه، مانند سایر مطالعات نشان داده که ترک سیگار و عدم مصرف الکل، با کاهش خطر دیابت نوع دوم، مرتبط است. به طور کلی، سیگار نکشیدن و الکل مصرف نکردن، ریسک بسیاری از بیماری‌‌ها را کم می‌کند.
 
میوه و سبزی بیشتر مصرف کنید
 
میوه‌ها و سبزی‌ها، که بخشی از یک رژیم غذایی سالم هستند، یکی از عواملی‌اند که خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را کاهش می‌دهند. سبزیجات غیر نشاسته‌ای و میوه‌های کم قند، قند خون را خیلی بالا نمی‌برند و باعث افزایش ناگهانی انسولین نمی‌شوند. ضمنا میوه‌ها و سبزی‌ها، ارزش غذایی بالایی دارند، سرشار از فیبر و کم کالری‌اند.
 
 دیابت نوع 2 را از خودتان دور کنید
 
در میان میوه‌ها و سبزی‌هایی که در دسترس شماست، سبزیجات برگدار و بری‌ها، قوی‌ترین اثر را در کاهش خطر دیابت نوع دوم دارند. سبزیجات برگدار، منابع عالی منیزیم هستند که ماده‌ی معدنی مرتبط با حساسیت انسولینی است. بری‌ها نسبت به سایر میوه‌ها، قند طبیعی کمتری داشته و همچنین منبع خوبی از فیبر و پلی فنول‌ها هستند. پلی فنول‌ها می‌توانند مانند محافظی در برابر عوارض ناشی از دیابت نوع دوم عمل کنند چون استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهند.
 
کربوهیدارت‌های تصفیه شده را حذف کنید
 
کربوهیدرات‌های تصفیه شده و غذاهایی که قند اضافی دارند، قند خون‌تان را فورا بالا برده و موجب ترشح انسولین زیادی می‌شوند. به مرور زمان، این اتفاق می تواند موجب افزایش وزن، افزایش چربی شکم و افزایش ریسک دیابت نوع دوم شود. ضمنا این نوع غذاها، ارزش غذایی چندانی نداشته و فیبر طبیعی بسیار کمی دارند. به عبارتی دیگر، این غذاها هیچ کار مثبتی برای سلامتی شما انجام نمی‌دهند، ضمن اینکه شما را مستعد ابتلا به دیابت نوع دوم می‌کنند.
 
نکته‌ی آخر
 
هر چه نسبت به این تغییرات و عادت‌ها در سبک زندگی‌تان پذیراتر باشید، احتمال اینکه دچار دیابت نوع دوم شوید هم کم خواهد شد. البته عامل ژنتیک را نباید نادیده گرفت اما در مورد کاهش احتمال دیابت نوع دوم، سبک زندگی می‌تواند ژنتیک را شکست بدهد. شما خیلی بیشتر از آنچه فکرش را بکنید می‌توانید کنترل سلامت و ریسک بیماری‌ها را در دست بگیرید.
 
شما می‌توانید با ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی‌تان، فرایند پیری را به تاخیر بیندازید و احتمال بیماری‌هایی که موجب پیری زودرس می‌شوند (مانند دیابت) را کم کنید. پس این بار که برای خرید به فروشگاه می‌روید، این نکات را به خاطر داشته باشید، ضمنا ورزش و تحرک‌تان را بیشتر کنید تا به سمت سلامتی ِ بیشتر، پیش بروید.
 
منبع:برترین ها
نظرات بینندگان
غیر قابل انتشار: ۰
انتشار یافته: ۵۰
مسعود احمدی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۹:۰۵ - ۱۳۹۱/۰۹/۰۷
138
87
سلام. خسته نباشید.لطفا نرم افزارهای همراه بانکها رو هم بزارین رو سایتتون
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۰:۱۹ - ۱۳۹۱/۰۹/۰۷
157
60
واقعاخوب بود
رضا
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۴:۰۶ - ۱۳۹۱/۰۹/۰۸
15
42
سلام.چطوری اجرا میشه؟من الان نصبش کردمگام یعدی چیه؟
محمد
|
United States
|
۱۷:۴۳ - ۱۳۹۱/۰۹/۰۸
62
19
چه جالب اگه واقعا کار کنه
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۰:۱۰ - ۱۳۹۱/۰۹/۰۸
12
10
مرسی که واسه سیمبین هم گذاشتید.
سينا
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۰:۱۲ - ۱۳۹۱/۰۹/۰۹
10
8
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!^
امیر
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۰:۲۱ - ۱۳۹۱/۰۹/۰۹
28
77
خسته نباشید


کار میکنه شما هم بازیتون گرفته ها
احمد غلامى
|
United States
|
۱۸:۳۲ - ۱۳۹۱/۰۹/۱۱
11
131
سلام،خسته نباشيد.
اگه امکان داره لينک دانلود اين نرم افزار رو واسه سيستم عامل هاى جاوا هم بذارين.
ممنون
محمد
|
United States
|
۱۹:۴۳ - ۱۳۹۱/۰۹/۱۲
20
118
سلام خسته نباشید خیلی باحاله ولی حیف که به گوشی مانمیخوره
ممیزی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۱:۱۴ - ۱۳۹۱/۰۹/۱۳
13
12
یکی از دوستام گفت گوشیش رو چسبونده رو دستگاه ویبراتور.... ولی هیچ فرقی نکرده :-o
nilofar
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۲:۰۹ - ۱۳۹۱/۰۹/۱۳
24
148
من دانلود کردم اجرا شده ولی فعال نیست باید چه کنم ؟مدل گوشی 5800 نوکیاست
reza
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۴:۲۳ - ۱۳۹۱/۰۹/۱۳
75
78
واقعا داريم .....مردم داريم!!!!!
محمد
|
United States
|
۱۷:۴۸ - ۱۳۹۱/۰۹/۱۳
82
51
لطفا برا جاوا هم بزارید باتشکر
محمد
|
United States
|
۱۷:۴۹ - ۱۳۹۱/۰۹/۱۳
55
27
لطفا برا جاوا هم بزارید باتشکر
پاسخ ها
محمدرضا
| Iran, Islamic Republic of |
۱۹:۰۸ - ۱۳۹۱/۱۲/۰۲
برنامه های هوشمند نسخه جاوا ندارند.
على جعفرى
|
United States
|
۲۲:۱۰ - ۱۳۹۱/۰۹/۱۳
71
46
خيلى جالب بود!
سمي
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۹:۰۴ - ۱۳۹۱/۰۹/۱۴
40
26
سلام.
مگه براي نصب نرم افزار هاي سيستم اندرويد نبايد setup داشته باشه كه روش كليك كنيم.
اما نداره؟
چه جوري نصب ميشه؟
کاظم
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۰:۵۸ - ۱۳۹۱/۰۹/۱۵
45
24
من که احتیاجی به این برنامه ندارم چون موتورولا ریزر مکس دارم و از لحاظ باتری حرف اول رو میزنه. البته پیشنهاد من به کسانی که احتیاج به شارژ بیشتر دارن استفاده از باتری های اکسترنال هست
فرشاد
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۱:۰۳ - ۱۳۹۱/۰۹/۱۵
51
101
مسخره......مسخره......مسخره
علی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۱:۱۱ - ۱۳۹۱/۰۹/۱۵
3
34
با سلام و خسته نباشید.اگه میشه این نرم افزار رو برای جاوا (sony ericsson K800)نیز بگذارید.با تشکر از زحمات شما.
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۱:۱۴ - ۱۳۹۱/۰۹/۱۵
2
2
عالی است
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۱:۴۴ - ۱۳۹۱/۰۹/۱۵
2
2
اگه برای سیمبین می خواهید نصب بکنید باید جزء Qt mobil داشته باشید
امین
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۳:۰۱ - ۱۳۹۱/۰۹/۱۵
2
87
از وقتی نصبش کردم کلی دست و بازوم قوی شده !
ولی یه درصد هم به باتری اضافه نشده !
خوبه دیگه پول باشگاه و مواد نیروزا نمیخواد بدیم
مجتبی اسماعیلی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۲:۱۰ - ۱۳۹۱/۰۹/۱۸
37
24
سلام سیستم عامل جاوا امکان استفاده از این برنامه رو نداره
زیرا گوشی های جاوا حسگر ندارند
حجت
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۲:۳۴ - ۱۳۹۱/۰۹/۲۰
2
2
واقعا مفید بودند خسته نباشید
علیرضا
|
-
|
۲۰:۴۵ - ۱۳۹۱/۰۹/۲۱
30
3
بابا اینو که نمیشه دانلود کرد ترو خدا یکی جواب بده
اکبر مهدوی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۱:۲۹ - ۱۳۹۱/۰۹/۲۱
1
1
نرم افزار جالبی است متشکرم
سیدحسن رضوی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۲:۱۱ - ۱۳۹۱/۰۹/۲۱
4
5
باسلام برنامه رودانلودنرم روگوشی سونی اریکسون,,XPERIA arc sنصب نمیشه چیکار کنم
ولی الله
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۹:۴۴ - ۱۳۹۱/۰۹/۲۳
7
7
سلام چرا هر کار میکنم نرم افزارها دانلود نمی شه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
پاسخ ها
حسین
| Iran, Islamic Republic of |
۱۵:۲۲ - ۱۳۹۱/۰۹/۲۵
چون لینکش خرابه واسه همین دانلود نمیشه
لطفا درست کنید
amin
|
Canada
|
۱۱:۳۳ - ۱۳۹۱/۰۹/۲۵
3
12
برنامه ویروسیه!!!!!
محمد
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۹:۰۷ - ۱۳۹۱/۰۹/۲۷
2
49
نرم افزاری که محل وموقیت تماس گیرنده را در گوشی های اندروید مشخص میکنه رو نمیتونم پیدا کنم .شنیدم تو سایت شما موجود بوده....
mahdi
|
United States
|
۲۱:۲۸ - ۱۳۹۱/۰۹/۲۸
2
3
من بعد از نصب کردن برنامه گوشی ریست شده ودگه صهحه بالا نمیاره
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۶:۲۶ - ۱۳۹۱/۰۹/۲۹
5
10
ممنون ازسایتتون
saeed
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۸:۳۵ - ۱۳۹۱/۰۹/۳۰
19
19
کاش برای جاوا هم می زاشتین
نوید
|
United States
|
۱۸:۱۸ - ۱۳۹۱/۱۰/۰۲
23
65
با استفاده از برنامه G Soft Team Shake To Charge گوشی خود را تکان داده و باتری گوشی را شارژ نمایید . این نرم افزار بر پایه تبدیل حرکت به الکتریسیته کار می کند . از قدرت حرکت خود برای شارژ باتری گوشی استفاده نمایید . شاخص باتری را ملاحظه کنید و ببینید در هنگام تکان دادن گوشی ، باتری شارژ می شود . اما فریب نخورید ، این شارژ یک شارژ واقعی نخواهد بود .


نرم افزار به صورت سرگرمی میباشد
مهران
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۳:۵۹ - ۱۳۹۱/۱۰/۰۴
11
53
سايتى عالى است باتشكر
تا ه
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۱:۱۵ - ۱۳۹۱/۱۰/۰۵
3
3
9عت0
mehran
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۱:۲۸ - ۱۳۹۱/۱۰/۰۵
2
2
لطفا برای جاوا بذارید
سینا
|
Canada
|
۲۱:۳۰ - ۱۳۹۱/۱۰/۰۵
1
3
آخه با عقل جور درمیاد موبایل رو تکون بدیم بعد شارژ بشه؟؟؟؟
ALI
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۱:۳۷ - ۱۳۹۱/۱۰/۰۵
33
6
برای باتری موبایل ضرری نداره؟بطور ممتد که نمیشه تکون داد نیروی متغیر روی باطری تاثیر میگذاره
سجاد
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۰:۲۲ - ۱۳۹۱/۱۰/۰۶
48
1
آقا افتضاح بود من نمیدونم چرا این برنامه رو توی پخش زنده معرفی کردید ؟؟؟!!!
محمود
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۰:۰۶ - ۱۳۹۱/۱۰/۰۶
45
1
باعرض سلام
لطف می کنید برای ویندوز 3/2 هم بگذارید
ممنون
hossein
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۰:۵۹ - ۱۳۹۱/۱۲/۰۱
1
2
چی میشد برای جاوا هم بزارید
saleh
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۱:۲۹ - ۱۳۹۱/۱۲/۰۱
0
0
verrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrryyyyyyyyyyyyyyyyyyy gooooooooooooooooooooooooooood
محمدرضاطاقدیس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۹:۰۶ - ۱۳۹۱/۱۲/۰۲
2
1
اگر یک converter برای تبدیل آندروید به جاوا
پیدا کردید برامون تو سایت بزارید.
ممنون از اخبار و سایت خوبتون.
محمود
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۹:۲۸ - ۱۳۹۱/۱۲/۰۳
3
1
سلام لطفآ نرم افزارgpsبرای تلفن هایsamsung را روی ساتتون بگذارید
علی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۴:۳۵ - ۱۳۹۱/۱۲/۰۵
0
0
عالییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییی بود
bahman
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۴:۵۷ - ۱۳۹۱/۱۲/۰۹
0
0
نرم افزارهمراه بانک هم بزارین ممنون.راستی این شارژرکه گفتین کارمیکنه؟من الان رواندرویدنصبش کردم
روزبه
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۰:۰۴ - ۱۳۹۲/۰۸/۱۷
0
0
چرا هرچی برنامه دانلود میکنم دانلود نمی شود ؟!!!!
نام:
ایمیل:
* نظر: